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跑步机一次跑多长时间

发布日期:2022-12-22 作者: 点击:

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不同的锻炼目标时间不同。

减肥:一般30-40分钟。

男生的跑步速度和女生的是不一样的。男的控制在6.5~8.5之间,女生控制在5.5~7.5之间。

因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪,达到减肥的效果,如果时间太短是达不到减肥的效果的,所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度。所以每次的跑步时间设置30-40分钟左右。

练心肺:速度控制在5~9坡度0%~10%之间。

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练心肺这类运动比较危险,运动前建议要咨询运动医生和专家的意见,替自己设定目标心率。

热身:一般5~10分钟就可以了。

如果你只是想利用跑步机进行一下热身或放松,控制可以在5~10分钟,坡度0%~4%,速度不要超过8,避免体力的不必要消耗。

跑步机伤膝盖吗

跑步机伤害膝盖这个问题要辩证、理智地看待。一般正确的使用方法是不会伤害膝盖的,或伤害很小,但错误的使用方法很大程度上会伤害到膝盖。伤害膝盖的错误方法主要有以下这几方面的原因。

1、跑步者的速度和跑步机的速度节奏不一致,不协调。比如刚开始的时候,设置的跑步机速度可以一致,但是跑得久了,累了,速度就开始慢下来,不同步了,这样的情况就会损害到膝盖。

2、设置的跑步时间太长,不合理、不符合跑步者的体能状况。比如你设置的时间是1小时,但是半小时你体能消耗就达到极限,跟不上跑步机的速度和节奏,但还在坚持跑很久,长此以往,就会损害膝盖。

3、身体太胖,体重太重的人,不适合用跑步机跑步。超出正常人体重的人,严重超重的人跑步会在使用跑步机的时候,膝盖的承受力和踝关节的承受力过大,比一般人更容易导致膝盖受伤。

4、跑步动作不规范,不标准的人,膝盖也会很容易受伤。在跑步时,膝盖的方向和脚尖的方向要保持一致,如果不一致,歪斜等情况,韧带会被拉松,肌肉保持不了平衡,膝盖就会受伤


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