跑步前准备

跑步前要穿上宽松舒适的运动服，换上跑鞋，让身体能自由舒展。准备装好水的水壶，运动会大量出汗，一定要及时补充水分。

训练前不要空腹

就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，喝水时不要一口气喝很多，要慢慢的小口补充水分。

保持空气的流通

跑步时呼吸急促，消耗的氧气比平时更多，所以呼入新鲜的空气很重要，用跑步机跑步时一定要保持室内空气流通，如果是空气干燥的北方，需要使用空气加湿器。遇上雾霾天，最好是用上空气净化器。

跑步次序

上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，热身运动在10~15分钟为宜。

温馨提示：快步走能更多的利用脂肪来供能，减脂效果非常明显。

选择适合的跑步模式

很多跑步机自带很多模式，“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。刚开始还是应该以最基础的模式开始，等身体慢慢适应了再换运动负荷高的模式。下跑步机前要慢慢降低跑步速度，等身体慢慢适应了再下跑步机。下跑步机后要做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。

跑步机减肥多久有效果

对于想减肥的妹子，最关心的就是多久能瘦下来，跑步机能减肥是肯定的，但是多久能瘦下来就牵扯到很多因素了。坚持每天锻炼，且每天锻炼时间超过半小时，再配合饮食清淡，不大吃大喝，坚持一二个星期一般是可以瘦2-4斤的。如果一个星期锻炼个2-3次，配合低脂肪饮食，坚持2个星期也是可以减重2斤左右的。如果一个星期一次都锻炼不到，再加上饮食不加节制，那就很难有减肥效果了。所以跑步机减肥多久能有效果，还得看个人的毅力和决心了，祝想减肥的妹子早日瘦下来。