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动感单车禁忌篇

发布日期:2018-02-12 作者: 点击:

 动感单车运动一直都是健身房比较受欢迎的运动方式之一,简单,刺激,高消耗的特点吸引了很多健身爱好者。
 
  动感单车与自行车还是一定的区别的,如果想长时间的采用这种器械进行锻炼,一定要熟知动感单车使用时的相关安全事项和正确的锻炼方法。
 
  动感单车禁忌篇
 
  动感单车运动有那些禁忌呢?
 
  1.在健身房动感单车上使用负重器材。在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
 
  2.健身房进行动感单车训练,禁止单手或放开双手骑车。在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时,会造成腰部受力不均。
 
  3.骑车时脚趾朝下。它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。
 
  动感单车禁忌篇
 
  4.完全不加阻力。健身房健身是花费金钱的,无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
 
  5.向后踩。骑动感单车,最好不要向后踩。这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明,向后踩与向前踩使用的是同样肌群,消耗等量的热量,因此向后踩没有任何优势。
 
  6.在坐姿的时候使用握姿。健身房动感单车运动,一定要以科学的姿势进行运动,否则可能造成髋关节以及脊椎的度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。
 
  7.把脚放在车把上进行伸展。这个需要结合你个人的身体情况了,最好不要,也许一般人都没有足够豹柔韧度将脚放到车把上进行伸展,但不小心很容易受伤。

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